1 ngày nên đi bộ bao lâu là đủ?

Đi bộ thực tế cũng chính là 1 bài tập cardio. Việc đi bộ bao lâu, bao nhiêu bước mỗi ngày sẽ phụ thuộc vào mục đích mà bạn hướng đến. Bạn muốn giảm cân hay chỉ cần tăng cường và rèn luyện sức khỏe bản thân thì tùy vào mục đích đó mà đặt ra kế hoạch cụ thể cho mình.

Nếu bạn đặt ra mục tiêu đi bộ nhằm cải thiện sức khỏe thì số bước chân đi bộ bạn thiết lập sẽ dựa trên số bước mà bạn đã thực hiện trước đó. Hiện nay có nhiều app điện thoại có thể đo được số bước chân đi mỗi ngày. Dựa trên số bước trung bình trước đó, bạn hãy tăng thêm khoảng 500 – 1000 bước. Sau khi đã quen và thích nghi với số bước mới này, bạn hãy tăng lên dần dần theo từng tuần để có thể đạt được khoảng 10.000 bước mỗi ngày.

Khi bạn đã đạt được mốc là 10.000 bước chân, bạn sẽ thấy sức khỏe và cơ thể khỏe mạnh, dễ chịu hơn rất nhiều. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp thêm một số bài tập với cường độ vừa phải, kéo dài khoảng 30 phút/ngày và thực hiện khoảng 3-4 lần/tuần. Sau một thời gian, bạn sẽ ngạc nhiên về sức bền cũng như sức khỏe của mình được cải thiện khá lớn.  

Còn nếu bạn muốn giảm cân thì số bước tối thiểu bạn cần thực hiện là 10.000 bước mỗi ngày và hãy tăng dần dần lên khoảng 15000 bước/ngày. Số bước càng lớn thì mục tiêu giảm cân đạt được sẽ càng nhanh.

Bạn hãy dành ra 30 phút – 1 tiếng mỗi ngày để tập trung cho việc đi bộ, hãy chọn cho mình đôi giày vừa vặn, thoải mái nhất để đi, tránh những chấn thương. Bạn hãy thả lỏng người và tinh thần, nghe 1 bản nhạc mình yêu thích trong khi đi bộ để tránh sự nhàm chán. Bạn cũng có thể rủ thêm bạn bè, người thân để cùng đi bộ với mình để tăng thêm sự thú vị và kết nối với nhau   

Cách duy trì cơ bắp khi dừng tập gym cho phái mạnh (phần 2)

Vì một lý do gì đó mà bạn phải dừng tập gym, nhưng làm thế nào để vẫn duy trì được thân hình vạm vỡ và lượng cơ mà mình đã dày công tập luyện và xây dựng nên? Hãy tiếp tục tìm hiểu thông qua các tips được chia sẻ bởi các huấn luyện viên gym chuyên nghiệp trong nội dung sau đây:

 Ăn thịt đỏ

Các nhóm thịt đỏ như thịt bò, trâu, lợn… khá tốt cho cơ thể với nhiều hàm lượng protein, sắt, kẽm, vitamin… Trong đó protein chính là thành phần để xây dựng và tạo nên khối cơ. Nếu như ăn đủ lượng protein cần thiết hàng ngày thì bạn có thể duy trì được khối lượng cơ kể cả khi nghỉ tập. Ngoài thịt đỏ ra thì cũng có thể bổ sung protein từ các thực phẩm như sữa, rau xanh, ngũ cốc, các loại hạt… Hãy luôn nhớ dinh dưỡng chiếm phần vô cùng quan trọng cho cơ thể.

Ăn ít carb

Carb là nguồn năng lượng để cho cơ thể hoạt động, tuy nhiên khi bạn không tập luyện nữa thì các hoạt động sẽ bớt đi rất nhiều, nhu cầu sử dụng calo cũng ít đi. Chính vì vậy, hãy cắt giảm bớt lượng carb trong thực phẩm hàng ngày nếu như bạn không muốn mất đi khối lượng nạc trong cơ thể. Việc ăn nhiều tinh bột sẽ dẫn đến dư thừa lượng lớn calo khiến tích mỡ. Bạn cũng nên thay thế các loại thực phẩm có tinh bột chuyển hoá nhanh như cơm trắng, bánh mì, bún, miến… thành tinh bột chuyển hoá chậm như gạo lứt, bột mì nguyên cám… để hạn chế sự tích mỡ nhất.

Những cách trên sẽ giúp bạn hạn chế nhất tình trạng mất cơ bắp khi dừng tập. Tuy nhiên sẽ không thể có được thân hình săn chắc và đẹp như khi còn tập. Chính vì vậy, nếu muốn có được body đẹp, hãy chăm chỉ luyện tập cùng với dinh dưỡng khoa học và hợp lý.

Cách duy trì cơ bắp khi dừng tập gym cho phái mạnh (phần 1)

Tập gym nhằm xây dựng cơ bắp và thân hình săn chắc, cơ bụng 6 múi quyến rũ là mục đích của rất nhiều người. Để xây dựng được lượng cơ bắp, người tập phải bỏ ra khá nhiều thời gian, sức lực cho đến chế độ dinh dưỡng phù hợp. Tuy nhiên, để duy trì nó thì không dễ chút nào.

Nếu như bạn phải dừng tập trong 1 thời gian thì chỉ cần 2 tuần thôi, cơ bắp sẽ dần trở nên lỏng lẻo, bớt săn chắc, tuy nhiên nếu như bạn không ăn uống quá bừa bãi thì yên tâm là các khối cơ nạc mà bạn đã bỏ nhiều công sức để tập vẫn còn. Tuy nhiên bắt đầu đến tuần thứ 4, 5 thì các chỉ số cơ trên cơ thể sẽ dần mất đi. Vậy làm thế nào để có thể làm chậm hơn quá trình này đồng thời duy trì được khối lượng cơ bắp cũ khi đã ngừng tập? Sau đây là một số tip mà bạn có thể tham khảo.

 Cố gắng vận động thường xuyên

Đừng từ bỏ hẳn hoàn toàn việc tập luyện. Hãy nghĩ về thời gian và công sức mà mình đã bỏ ra nơi phòng tập để tranh thủ tập luyện mỗi khi có thể. Hãy cố gắng tranh thủ vận động cơ thể bạn với rất nhiều cách thức tập luyện đơn giản mà không cần phải tới phòng tập như đi bộ, leo cầu thang, kéo xà, hít đất hay plank… Những hoạt động này bạn đều có thể tranh thủ khi ở nhà hay trong các hoạt động sinh hoạt. Mỗi ngày chỉ cần duy trì 15-30 phút, sẽ giúp bạn duy trì được lượng cơ bắp của mình và ngăn chặn lượng mỡ thừa xâm lấn, làm mất đi khối cơ của bạn. 

Giải quần vợt mở rộng US Open 2020

Vào tuần sau, giải quần vợt mở rộng US Open 2020 sẽ được tổ đức tại Flushing Meadows với giải đơn nam và đơn nữ. Tuy nhiên với sự ảnh hưởng của dịch Covid-19 thì giải quần vợt mở rộng năm nay sẽ rất khác so với những năm trước.

Đầu tiên, US Open 2020 sẽ mất đi tính hấp dẫn khá lớn khi vắng bóng 2 nhà đương kim vô địch là Rafael Nadal và Bianca Andreescu do lo ngại về dịch bệnh đang diễn ra rất phức tạp tại Mỹ hiện nay. Không chỉ 2 nhà đương kim vô địch này mà còn rất nhiều các tay vợt hàng đầu khác cũng từ chối tham gia. Đây thực sự là điều khá đáng buồn đối với giải quần vợt mở rộng Mỹ năm nay. Ban tổ chức đã rất nỗ lực để có thể tổ chức giải đấu, tuy nhiên sự vắng bóng các tay vợt hàng đầu sẽ khiến giải đấu mất đi sự thu hút của nó.

 Bên canh đó, để đảm bảo an toàn cho tất cả mọi vận động viên. Quy trình kiểm soát dịch bệnh diễn ra rất nghiêm ngặt. Quy định đưa ra là mỗi tay vợt giới hạn 3 người đi cùng và đều được ở trong 2 khách sạn tại Long Island, trừ 08 cây vợt đã tự chọn nhà ở tư nhân với chi phí khủng lên đến 40.000 USD. Họ cũng sẽ được xét nghiệm về việc nhiễm virus một cách thường xuyên Ngoài ra, tất cả đều phải đeo khẩu trang, duy trì khoảng cách tối thiểu và sẽ có 1 đội ngũ giám sát, nhắc nhở để đảm bảo những điều trên.

Và tất nhiên, thay vì những khán đài đông nghịt người cổ vũ thì các tay vợt sẽ đấu với nhau trên sân không khán giả như rất nhiều các bộ môn thể thao khác đang áp dụng.

Trọng tài bị cầu thủ đánh nhập viện vì rút thẻ đỏ

Tại một trận đấu nghiệp dư ở một địa phương tạo Nga, một trường hợp hi hữu đã xảy ra. Theo đó một cầu thủ đã có hành động phi thể thao khi đấm thẳng vào mặt trọng tài Nikita Danchenko khi bị trọng tài này rút thẻ đỏ.

Cầu thủ có hành động không đẹp nay là Roman Shirokov, anh đã từng mang băng thủ quân của đội tuyển Nga và bắt tổng cộng 57 trận ở đội tuyển Nga từ năm 2008 cho đến năm 2016. Anh chia tay Câu lạc bộ CSKA Moscow đã được 4 năm và hiện tại đấu cho một đội nghiệp dư.

Tại trận đấu này, khi bị trọng tài Nikita Danchenko rút thẻ đỏ thì cựu tiền vệ này đã không ngần ngại thách thức trọng tài với thái độ rất hung hăng rằng nếu trọng tài rút thẻ đỏ ra thì sẽ cho ông ta một trận no đòn. Và quả thất, khi trọng tài vừa rút thẻ đỏ thì cầu thủ này đã thực hiện ngay hành động vô cùng côn đồ là đấm thẳng vào mặt vị trọng tài này khiến ông choáng váng sau đó đá liên tục vào người ông khi ông đã ngã lăn xuống đất.

Chia sẻ trên mạng xã hội Twitter, trọng tài Danchenko cho biết ông phải nằm viện và trải qua một loạt xét nghiệm cũng như khâu lại vết thương. Ông cũng gửi lời cám ơn tới mọi người đã hỏi thăm và lo lắng, ủng hộ ông. Được biết, trọng tài Danchenko định báo cảnh sát về hành vi tấn công của Shirokov, tuy nhiên sau đó ông đã từ bỏ ý định vì cầu thủ này có nhiều mối quan hệ với các nhân vật cộm cán khác cho nên ông không muốn bị phiền phức hay ảnh hưởng thêm tới cuộc sống của mình.

Về Shirokov, cầu thủ này cũng đã gửi lời xin lỗi tới trọng tài Nikita Danchenko, ban tổ chức giải đấu và cả khán giả về hành động thiếu kiềm chế của mình.

Tìm hiểu về cardio và các lợi ích của nó

Cardio là một trong những phương pháp tập luyện thể thao rất phổ biến được nhiều người yêu thích với mục đích rèn luyện sức khỏe và giảm cân. Cardio có 02 hình thức là tập luyện cường độ thấp – LISS và tập luyện cường độ cao – HITT.

Cardio là viết tắt của từ Cardiovascular, là các bài tập nhằm tăng cường và kiểm soát nhịp tim giúp lưu thông máu tới toàn bộ cơ thể, đẩy nhịp tim lên cao và giúp rèn luyện sức khỏe của hệ thống tim mạch. Cardio thực chất là một nguyên tắc tập luyện, trên cơ sở nguyên tắc đó, kết hợp các động tác lại với nhau để trở thành một bài tập cardio.

Lợi ích của các bài tập Cardio

Cải thiện sức khỏe tim mạch: Tim thực tế cũng chỉ là cơ bắp và là bộ phận cần tập luyện để rèn luyện sức khỏe. Nếu như bạn hay có tình trạng tim đập nhanh, thở hổn hển khi mới leo cầu thang thì cần tập luyện các bài tập về tim mạch.

Đốt calories, giảm mỡ: Các bài tập cardio tập luyện cường độ cao giúp đẩy nhịp tim lên giới hạn cao, đốt cháy được lượng calories lớn và giảm mỡ hiệu quả. Chính vì vậy, cardio là bài tập trong giáo án luyện tập của các trung tâm huấn luyện thể thao. Với những người thừa cân, béo phì thì luyện tập cardio chính là hình thức tập tuyệt vời để đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.  

Tăng khả năng phục hồi cơ thể: Khi tập những bài tập cardio nhẹ nhàng thì nó sẽ giúp xử lý acid lactic bị tích tụ trong cơ bắp, từ đó giúp bạn phục hồi cơ bắp nhanh chóng.

 Với những lợi ích tuyệt vời như trên, hãy tạo thói quen tập luyện các bài tập cardio mỗi ngày, tốt nhất là tập từ 10 -20 phút với cường độ cao và từ 30 -45 phút với cường độ thấp để có được thân hình săn chắc và sức khỏe tốt nhất.

Lời khuyên cho những người bắt đầu tập chạy

Chạy bộ là một trong những bộ môn thể thao được rất nhiều người yêu thích và lựa chọn để rèn luyện sức khoẻ. Đối với nhiều người, chạy bộ không đơn giản chỉ là môn thể thao và nó còn làm thay đổi cả cuộc sống, thay đổi nhận thức, làm phấn chấn đời sống tinh thần.

Sau đây là một số lời khuyên dành cho những người bắt đầu tập chạy:

– Tìm cung đường chạy: Bạn có thể chạy bất cứ nơi đâu, miễn là phù hợp với hoàn cảnh sống, phù hợp với lối sinh hoạt của bạn. Đó có thể là chạy bộ trên máy trong nhà, có thể là chạy trên con đường trong ngõ sống của bạn hay chạy ra công viên… Bất cứ nơi nào bạn có thể chạy và chạy một cách thoải mái, đó chính là cung đường chạy của bạn.

– Tìm một người bạn đồng hành: Chạy một mình đôi khi có thể khá buồn chán và cô đơn. Bạn hãy thử tìm một người bạn đồng hành để cùng chia sẻ, nhân đôi niềm vui trên từng chặng đường. 

– Thuê một huấn luyện viên: Cái này tùy thuộc vào mục địch của bạn. Bạn chạy với mục địch trở thành một vận động viên chuyên nghiệp hay nhằm mục đích giảm cân, thân hình săn chắc, hay để chữa bệnh… Bạn có thể thuê huấn luyện viên để các mục tiêu đạt được nhanh hơn đồng thời đảm bảo cho bạn không bị những chấn thương khi chạy, hoặc những lưu ý đặc biệt nếu như bạn mắc một số căn bệnh.

– Bước từng bước một: Hãy bắt đầu một cách đơn giản, bước chân từng bước một, kiên trì và nhẫn nại. Thời gian đầu có thể bạn sẽ chỉ chạy được trong thời gian ngắn, tốc độ chậm. Nhưng rồi bạn sẽ tăng được sức bền, chạy được quãng đường dài hơn với tốc độ lớn hơn. Hãy nhớ là chính mình, đừng so sánh với bất kỳ ai. Hãy chạy miễn là bạn thấy phù hợp với sức khoẻ của bạn và thoải mái nhất trong tinh thần.

Lễ nhận Cup chưa từng có của Liverpool

Như vậy là giải đấu Ngoại hạng Anh đã tìm ra ngôi vị vô địch với sự đăng quang của câu lạc bộ Liverpool. Tuy nhiên, lễ trao giải năm nay sẽ là một lễ trao giải đáng nhớ, chưa từng có trong lịch sử cup ngoại hạng Anh.  

2020 là một năm khởi đầu không mấy dễ chịu của các nước trên thế giới, khi mà dịch bệnh Covid-19 bùng phát khắp nơi, gây nên sự trì trệ, đóng băng trên mọi lĩnh vực và hoạt động. Đây chính là nguyên nhân khiến lễ trao giải cup Ngoại hạng Anh sẽ có nhiều khác biệt. Giống như các trận bóng diễn ra trên sân không người đá thì nay tại lẽ trao giải cũng sẽ không có các cổ động viên đến ăn mừng, chung vui cùng với Liverpool. Thay vào đó, đội bóng này vẫn sẽ tổ chức một buổi trình diễn với ánh sáng, âm thanh đầy sôi động để ăn mừng cho ngôi vị vô địch được đăng quang trở lại sau 30 năm.

Trên khán đài là sân khấu, còn các cầu thủ đứng rải rác khắp các khu vực khi buổi lễ diễn ra. Phần còn lại của sân được tắt đèn và sẽ có một buổi trình diễn ánh sáng đặc sắc trên nền nhạc bài hát A Sky Full of Stars

Các cầu thủ Liverpool đứng trên sân khấu, giãn cách nhau, đến khi chiếc cup vô địch được nâng lên bởi chàng thủ quân Jordan Henderson, khi ấy cả đội mới xích lại gần bên nhau. Chiếc Cup cũng được trao một cách đặc biệt khi mà thủ quân của Liverpool sẽ lại lấy chiếc cup được đặt trên một chiếc bệ thay vì nhận từ một đại diện của ban tổ chức giải như thường lệ. Còn huy chương sẽ do huấn luyện viên Kenny Dalglish trao cho các cầu thủ, nhưng thay vì quàng vào cổ thì vị huấn luyện viên này chỉ đeo vào tay các cầu thủ.

Có thể thấy, buổi lễ trao giải được tổ chức với tất cả các bước đảm bảo phòng chống sự lây nhiễm của dịch Covid, hạn chế các tiếp xúc gần.

M.U tiếp tục gia hạn thêm 5 năm nữa với Paul Pogba

Paul Pogba – một trong những ngôi sao bóng đá nổi tiếng được yêu thích trên thế giới. Hiện anh còn 1 năm hợp đồng gắn bó với CLB Manchester United.

Đã có khá nhiều tin đồn về việc ra đi của tiền vệ ngôi sao người Pháp này. Tuy nhiên, ngôi sao bóng đá 27 này đã quyết định ký kết với MU hợp đồng gia hạn 5 năm nữa. Điều này cũng có nghĩa là tiền vệ này quyết định gắn bó hết sự nghiệp của mình với Quỷ đỏ.

Theo các nguồn tin thì Paul Pogba đã có ý định rời MU để đến với đội bóng hoàng gia Real Madrid, tuy nhiên điều này đã không xảy ra.

Pogba là cầu thủ được MU mua lại vào mùa giải 2015 – 2016 từ Juventus với giá kỷ lục là 89,3 triệu bảng. Tại Juventus, Pogba đã chơi vô cùng xuất sắc và là một trong những cầu thủ xuất sắc nhất thế giới thời điểm ấy. Tuy nhiên khi chuyển sang MU, ngôi sao này lại không đạt được phong độ đỉnh cao như thời ở Juventus. Theo chia sẻ của Pogba thì nguyên nhân đến từ chính các đồng đội của anh tại đây, do đó anh muốn tìm đến một đội bóng phù hợp hơn.

Tuy nhiên, ngôi sao này đã thay đổi ý định và quyết định gắn bó với Quỷ đỏ. Được biết, sự thay đổi ý định của anh bắt đầu từ khi MU kéo về đội tiền vệ Bruno Fernandes. Đây là một nhân tố hoàn toàn mới và là mảnh ghép quan trọng giúp kết nối toàn đội lại với nhau và trở thành một cặp đôi hoàn hảo với Pogba. Với sự xuất hiện của Bruno Fernandes, Pogba mới tìm lại được phong độ đỉnh cao của mình, tìm được sự hứng khởi và có những phút giây thăng hoa trên sân cỏ.  

Sắp đến hồi kết cuộc đua Top 4 Ngoại hạng Anh

Cuộc đua đầy gay cấn và quyết liệt vào Ngoại hạng Anh đã dần đi đến hồi kết giữa các đội: Chelsea, MU, Leicester và Wolves. Sau các vòng đấu, hiện tại các đội tám thời có kết quả như sau:

Đứng ở vị trí thứ 3 là Chelsea với 60 điểm, tuy nhiên vị trí này đang trở nên mong manh hơn bao giờ hết khi mới bị thảm bại 0-3 trước sân Sheffield United. Chelsea vẫn đang giữ được vị trí này là nhờ Leicester thua cuộc 1-4 tại sân Bournemouth. Tuy nhiên vị trí này sẽ có sự thay đổi nếu như MU đánh bại Southampton tại vòng 35.

  Đứng ở vị trí thứ 4 là Leicester với 59 điểm. Đội bóng này đã vuột mất cơ hội vàng để vượt Chelsea lên vị trí thứ 3 khi đã dẫn trước Bournemouth nhưng lại thất bại thảm hại 1-4 đến cuối trận. Chưa kể vị trí thứ 4 của Leicester còn có khả năng bị đẩy ra bởi MU. Sắp tới họ sẽ phải đụng độ với những đối thủ rất mạnh như Sheffield, Tottenham và MU. Giành chiến thắng trước những đội bóng đang ở phong độ đỉnh cao này là điều rất khó khăn đối với Leicester

Đúng thứ 5 là MU với điểm số sát sao 58 điểm, Chưa bao giờ MU lại có phong độ tuyệt vời như hiện tại khi liên tiếp giành chiến thắng tại 4 trận liên tiếp với cách biệt 3 bàn thắng. Vị trí top 4 rất có khả năng sẽ là của MU, đặc biệt khi mà Chelsea và Leicester lần lượt thua cuộc trước Sheffield United và Bournemouth. Khả năng MU giành trọn 09 điểm trước khi bước vào trận đấu quyết định gặp Leicester ở vòng cuối cùng là rất lớn.

 Cuối cùng ở vị trí thứ 6 là Wolves với 55 điểm. Khả năng lọt top 4 của đội bóng này là không nhiều sau khi thua liên tiếp trước Arsenal và Sheffield. Có lẽ với Bầy sói này mục tiêu dự cup C2 sẽ thực tế hơn trong tình hình hiện tại.