Tìm hiểu về cardio và các lợi ích của nó

Cardio là một trong những phương pháp tập luyện thể thao rất phổ biến được nhiều người yêu thích với mục đích rèn luyện sức khỏe và giảm cân. Cardio có 02 hình thức là tập luyện cường độ thấp – LISS và tập luyện cường độ cao – HITT.

Cardio là viết tắt của từ Cardiovascular, là các bài tập nhằm tăng cường và kiểm soát nhịp tim giúp lưu thông máu tới toàn bộ cơ thể, đẩy nhịp tim lên cao và giúp rèn luyện sức khỏe của hệ thống tim mạch. Cardio thực chất là một nguyên tắc tập luyện, trên cơ sở nguyên tắc đó, kết hợp các động tác lại với nhau để trở thành một bài tập cardio.

Lợi ích của các bài tập Cardio

Cải thiện sức khỏe tim mạch: Tim thực tế cũng chỉ là cơ bắp và là bộ phận cần tập luyện để rèn luyện sức khỏe. Nếu như bạn hay có tình trạng tim đập nhanh, thở hổn hển khi mới leo cầu thang thì cần tập luyện các bài tập về tim mạch.

Đốt calories, giảm mỡ: Các bài tập cardio tập luyện cường độ cao giúp đẩy nhịp tim lên giới hạn cao, đốt cháy được lượng calories lớn và giảm mỡ hiệu quả. Chính vì vậy, cardio là bài tập trong giáo án luyện tập của các trung tâm huấn luyện thể thao. Với những người thừa cân, béo phì thì luyện tập cardio chính là hình thức tập tuyệt vời để đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.  

Tăng khả năng phục hồi cơ thể: Khi tập những bài tập cardio nhẹ nhàng thì nó sẽ giúp xử lý acid lactic bị tích tụ trong cơ bắp, từ đó giúp bạn phục hồi cơ bắp nhanh chóng.

 Với những lợi ích tuyệt vời như trên, hãy tạo thói quen tập luyện các bài tập cardio mỗi ngày, tốt nhất là tập từ 10 -20 phút với cường độ cao và từ 30 -45 phút với cường độ thấp để có được thân hình săn chắc và sức khỏe tốt nhất.

Lời khuyên cho những người bắt đầu tập chạy

Chạy bộ là một trong những bộ môn thể thao được rất nhiều người yêu thích và lựa chọn để rèn luyện sức khoẻ. Đối với nhiều người, chạy bộ không đơn giản chỉ là môn thể thao và nó còn làm thay đổi cả cuộc sống, thay đổi nhận thức, làm phấn chấn đời sống tinh thần.

Sau đây là một số lời khuyên dành cho những người bắt đầu tập chạy:

– Tìm cung đường chạy: Bạn có thể chạy bất cứ nơi đâu, miễn là phù hợp với hoàn cảnh sống, phù hợp với lối sinh hoạt của bạn. Đó có thể là chạy bộ trên máy trong nhà, có thể là chạy trên con đường trong ngõ sống của bạn hay chạy ra công viên… Bất cứ nơi nào bạn có thể chạy và chạy một cách thoải mái, đó chính là cung đường chạy của bạn.

– Tìm một người bạn đồng hành: Chạy một mình đôi khi có thể khá buồn chán và cô đơn. Bạn hãy thử tìm một người bạn đồng hành để cùng chia sẻ, nhân đôi niềm vui trên từng chặng đường. 

– Thuê một huấn luyện viên: Cái này tùy thuộc vào mục địch của bạn. Bạn chạy với mục địch trở thành một vận động viên chuyên nghiệp hay nhằm mục đích giảm cân, thân hình săn chắc, hay để chữa bệnh… Bạn có thể thuê huấn luyện viên để các mục tiêu đạt được nhanh hơn đồng thời đảm bảo cho bạn không bị những chấn thương khi chạy, hoặc những lưu ý đặc biệt nếu như bạn mắc một số căn bệnh.

– Bước từng bước một: Hãy bắt đầu một cách đơn giản, bước chân từng bước một, kiên trì và nhẫn nại. Thời gian đầu có thể bạn sẽ chỉ chạy được trong thời gian ngắn, tốc độ chậm. Nhưng rồi bạn sẽ tăng được sức bền, chạy được quãng đường dài hơn với tốc độ lớn hơn. Hãy nhớ là chính mình, đừng so sánh với bất kỳ ai. Hãy chạy miễn là bạn thấy phù hợp với sức khoẻ của bạn và thoải mái nhất trong tinh thần.

Lễ nhận Cup chưa từng có của Liverpool

Như vậy là giải đấu Ngoại hạng Anh đã tìm ra ngôi vị vô địch với sự đăng quang của câu lạc bộ Liverpool. Tuy nhiên, lễ trao giải năm nay sẽ là một lễ trao giải đáng nhớ, chưa từng có trong lịch sử cup ngoại hạng Anh.  

2020 là một năm khởi đầu không mấy dễ chịu của các nước trên thế giới, khi mà dịch bệnh Covid-19 bùng phát khắp nơi, gây nên sự trì trệ, đóng băng trên mọi lĩnh vực và hoạt động. Đây chính là nguyên nhân khiến lễ trao giải cup Ngoại hạng Anh sẽ có nhiều khác biệt. Giống như các trận bóng diễn ra trên sân không người đá thì nay tại lẽ trao giải cũng sẽ không có các cổ động viên đến ăn mừng, chung vui cùng với Liverpool. Thay vào đó, đội bóng này vẫn sẽ tổ chức một buổi trình diễn với ánh sáng, âm thanh đầy sôi động để ăn mừng cho ngôi vị vô địch được đăng quang trở lại sau 30 năm.

Trên khán đài là sân khấu, còn các cầu thủ đứng rải rác khắp các khu vực khi buổi lễ diễn ra. Phần còn lại của sân được tắt đèn và sẽ có một buổi trình diễn ánh sáng đặc sắc trên nền nhạc bài hát A Sky Full of Stars

Các cầu thủ Liverpool đứng trên sân khấu, giãn cách nhau, đến khi chiếc cup vô địch được nâng lên bởi chàng thủ quân Jordan Henderson, khi ấy cả đội mới xích lại gần bên nhau. Chiếc Cup cũng được trao một cách đặc biệt khi mà thủ quân của Liverpool sẽ lại lấy chiếc cup được đặt trên một chiếc bệ thay vì nhận từ một đại diện của ban tổ chức giải như thường lệ. Còn huy chương sẽ do huấn luyện viên Kenny Dalglish trao cho các cầu thủ, nhưng thay vì quàng vào cổ thì vị huấn luyện viên này chỉ đeo vào tay các cầu thủ.

Có thể thấy, buổi lễ trao giải được tổ chức với tất cả các bước đảm bảo phòng chống sự lây nhiễm của dịch Covid, hạn chế các tiếp xúc gần.

M.U tiếp tục gia hạn thêm 5 năm nữa với Paul Pogba

Paul Pogba – một trong những ngôi sao bóng đá nổi tiếng được yêu thích trên thế giới. Hiện anh còn 1 năm hợp đồng gắn bó với CLB Manchester United.

Đã có khá nhiều tin đồn về việc ra đi của tiền vệ ngôi sao người Pháp này. Tuy nhiên, ngôi sao bóng đá 27 này đã quyết định ký kết với MU hợp đồng gia hạn 5 năm nữa. Điều này cũng có nghĩa là tiền vệ này quyết định gắn bó hết sự nghiệp của mình với Quỷ đỏ.

Theo các nguồn tin thì Paul Pogba đã có ý định rời MU để đến với đội bóng hoàng gia Real Madrid, tuy nhiên điều này đã không xảy ra.

Pogba là cầu thủ được MU mua lại vào mùa giải 2015 – 2016 từ Juventus với giá kỷ lục là 89,3 triệu bảng. Tại Juventus, Pogba đã chơi vô cùng xuất sắc và là một trong những cầu thủ xuất sắc nhất thế giới thời điểm ấy. Tuy nhiên khi chuyển sang MU, ngôi sao này lại không đạt được phong độ đỉnh cao như thời ở Juventus. Theo chia sẻ của Pogba thì nguyên nhân đến từ chính các đồng đội của anh tại đây, do đó anh muốn tìm đến một đội bóng phù hợp hơn.

Tuy nhiên, ngôi sao này đã thay đổi ý định và quyết định gắn bó với Quỷ đỏ. Được biết, sự thay đổi ý định của anh bắt đầu từ khi MU kéo về đội tiền vệ Bruno Fernandes. Đây là một nhân tố hoàn toàn mới và là mảnh ghép quan trọng giúp kết nối toàn đội lại với nhau và trở thành một cặp đôi hoàn hảo với Pogba. Với sự xuất hiện của Bruno Fernandes, Pogba mới tìm lại được phong độ đỉnh cao của mình, tìm được sự hứng khởi và có những phút giây thăng hoa trên sân cỏ.  

Sắp đến hồi kết cuộc đua Top 4 Ngoại hạng Anh

Cuộc đua đầy gay cấn và quyết liệt vào Ngoại hạng Anh đã dần đi đến hồi kết giữa các đội: Chelsea, MU, Leicester và Wolves. Sau các vòng đấu, hiện tại các đội tám thời có kết quả như sau:

Đứng ở vị trí thứ 3 là Chelsea với 60 điểm, tuy nhiên vị trí này đang trở nên mong manh hơn bao giờ hết khi mới bị thảm bại 0-3 trước sân Sheffield United. Chelsea vẫn đang giữ được vị trí này là nhờ Leicester thua cuộc 1-4 tại sân Bournemouth. Tuy nhiên vị trí này sẽ có sự thay đổi nếu như MU đánh bại Southampton tại vòng 35.

  Đứng ở vị trí thứ 4 là Leicester với 59 điểm. Đội bóng này đã vuột mất cơ hội vàng để vượt Chelsea lên vị trí thứ 3 khi đã dẫn trước Bournemouth nhưng lại thất bại thảm hại 1-4 đến cuối trận. Chưa kể vị trí thứ 4 của Leicester còn có khả năng bị đẩy ra bởi MU. Sắp tới họ sẽ phải đụng độ với những đối thủ rất mạnh như Sheffield, Tottenham và MU. Giành chiến thắng trước những đội bóng đang ở phong độ đỉnh cao này là điều rất khó khăn đối với Leicester

Đúng thứ 5 là MU với điểm số sát sao 58 điểm, Chưa bao giờ MU lại có phong độ tuyệt vời như hiện tại khi liên tiếp giành chiến thắng tại 4 trận liên tiếp với cách biệt 3 bàn thắng. Vị trí top 4 rất có khả năng sẽ là của MU, đặc biệt khi mà Chelsea và Leicester lần lượt thua cuộc trước Sheffield United và Bournemouth. Khả năng MU giành trọn 09 điểm trước khi bước vào trận đấu quyết định gặp Leicester ở vòng cuối cùng là rất lớn.

 Cuối cùng ở vị trí thứ 6 là Wolves với 55 điểm. Khả năng lọt top 4 của đội bóng này là không nhiều sau khi thua liên tiếp trước Arsenal và Sheffield. Có lẽ với Bầy sói này mục tiêu dự cup C2 sẽ thực tế hơn trong tình hình hiện tại.

Khai mạc giải chạy Tay Ho Half Marathon 2020

Vào ngày 12/7/2020, giải chạy Tay Ho Half Marathon 2020 sẽ chính thức được bắt đầu. Giải chạy do UBND quận Tây Hồ phối hợp với Công ty Big Prize thực hiện. Địa điểm xuất phát chạy sẽ bắt đầu tại Vườn hoa Lạc Long Quân.

Giải chạy có sự tham dự của khá đông các vận động viên phong trào, những người yêu thể thao, yêu thích bộ môn chạy. Đặc biệt, tại giải chạy lần này còn có những vận động viên chuyên nghiệp, những ngôi sao của đội tuyển điền kinh Việt Nam đã tham dự và toả sáng tại SEA Games 30 như Nguyễn Thị Oanh – cô gái đã giành được 03 chiếc huy chương vàng SEA Games hay Đỗ Quốc Luật – người đã giành vô địch SEA Games ở cự ly 3000m vượt chướng ngại vật…

Giải chạy Tay Ho Half Marathon 2020 với cung đường chạy qua nhiều thắng cảnh lịch sử của Thủ đô Hà Nội, là cơ hội để các vận động viên tham gia vừa chạy, vừa ngắm nhìn khung cảnh Hà Nội, khám phá vẻ đẹp của Hồ Tây xinh đẹp, những di tích lịch sử như Phủ Tây Hồ, Chùa Trần Quốc, Đền Quán Thánh… Đây đều là những địa điểm nổi tiếng, gắn liền với lịch sử, văn hoá của Hà Nội nói riêng và dân tộc Việt Nam nói chung.

Đặc biệt, Tay Ho Half Marathon 2020 còn tổ chức trước giải chương trình EXPO tại Trung tâm Văn hóa Thông tin và Thể thao Quận Tây Hồ cơ sở 2 với sự tham gia của tất cả các vận động viên, nhà tài trợ. Giải đấu ngoài việc kêu gọi mọi người cùng rèn luyện, thể dục thể thao nâng cao sức khoẻ, quảng bá hình ảnh, lịch sử đất nước mà còn có mục đích rất ý nghĩa là quyên góp để ủng hộ cho Quỹ trẻ em quận Tây Hồ. Trong đó, với mỗi suất đăng ký chạy, ban tổ chức sẽ trích ra 50.000 đồng để góp vào quỹ.

Tác dụng của việc chơi thể thao điều độ

Hãy cùng tiếp tục tìm hiểu những tác dụng tuyệt vời của việc chơi thể thao điều độ.

Giúp hệ tim mạch khỏe mạnh hơn

Khi luyện tập thể dục, thể thao, lượng oxy tuần hoàn khắp cơ thể sẽ được tăng cường, từ đó giúp hạn chế sự xuất hiện của huyết khối, nhịp tim được đẩy lên cao từ đó giúp luyện tập cho hệ thống tim mạch, giúp tim mạch được tăng cường và khoẻ mạnh hơn

Cải thiện, làm đẹp da

Khi bạn luyện tập thể dục thể thao, mồ hôi chảy nhiều giúp thải độc, detox làn da bạn, đẩy những chất bẩn ra ngoài Ngoài ra, làm tăng lượng oxy lên bề mặt của da, giúp làn da khoẻ mạnh, tươi tắn và hồng hào hơn. 

Cải thiện đời sống tình dục

Những bài tập yoga với sự tác động lên cơ thể sẻ giúp cải thiện đời sống tình dục cho phụ nữ. Còn đối với nam giới, tập luyện thể thao hàng ngày sẽ giúp cương dương hơn. 

Cơ thể săn chắc, body gợi cảm

Đây là một trong những tác dụng tuyệt vời mà tập luyện thể thao hàng ngày đem lại cho bạn. Luyện tập sẽ giúp bạn có được thân hình săn chắc với đường cong cơ thể quyến rũ, loại bỏ những mỡ thừa đáng ghét, giúp bạn xinh đẹp hơn

Tăng thêm sự tự tin

Khi tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp kích thích vùng não bộ, từ đó làm tăng sự tự tin bản thân. Ngoài ra, khi cơ thể săn chắc, xinh đẹp hơn cũng giúp bạn tăng sự tự tin của mình, từ đó giúp bạn mở rộng các mối quan hệ, thành công hơn trong cuộc sống.

Chống lại sự lão hóa của não bộ

Tác dụng tuyệt vời khác của thể thao chính là giúp các sợi cơ được duy trì trạng thái trẻ hoá, điều chỉnh các chức năng của não bộ từ đó chống lại sự lão hoá của não bộ. Ngoài ra, tập luyện thể thao còn giúp tinh thần sáng suốt và trí tuệ minh mẫn hơn.

Văn Quyết, chỗ dựa tinh thần của CLB Hà Nội

Tâm điểm của vòng 3 V.League là cuộc đối đầu giữa CLB Hà Nội và HAGL. Kết thúc trận đấu, ngoại binh Rimario với cú đúp bàn thắng được đánh giá rất cao. Ở bàn thắng đầu tiên, Rimario cho thấy sự bình tĩnh và tinh tế, còn bàn thắng thứ 2 lại cho thấy đẳng cấp cao của chân sút từng bị HAGL ruồng bỏ.
Nhưng Nguyễn Văn Quyết mới là người tạo ra bước ngoặt của trận đấu này. Đội trưởng CLB Hà Nội băng lên khi bóng còn chưa kịp chạm đầu Pape Omar, khiến cho Kelly của HAGL chỉ còn biết “ngửi khói”, thủ môn Bửu Ngọc cũng bất lực khi anh ghi bàn.
Ở bàn thắng nâng tỷ số lên 2-0 của Rimario, chính Văn Quyết với sự tập trung, khôn ngoan đã chớp nhanh cơ hội chuyền hỏng của Kelly để chọc khe cho Omar và phần việc của Rimario là đệm bóng vào lưới.
Có người từng nói HLV Park Hang-seo không sử dụng Văn Quyết bởi anh lười di chuyển. Nhưng với 2 pha tăng tốc từ sai lầm của HAGL, Văn Quyết đã chứng minh điều ngược lại.
Hùng Dũng từng chia sẻ với Zing: “Ở đội Hà Nội, Thành Lương và Văn Quyết là hình bóng chúng tôi luôn noi theo”. Và thêm: “Tôi cho rằng CLB này phát triển được là nhờ phần lớn ở hai anh”.
Bầu Đức từng trăn trở khi đôn cả đội U19 HAGL lên chơi V.League và nỗi lo sợ đó đã thành hiện thực khi suốt 5 mùa bóng vừa qua họ chỉ biết lo trụ hạng.
Văn Quyết, Thành Lương không những đóng góp nhiều cho sự thành công của CLB Hà Nội, mà còn giúp cho các cầu thủ trẻ trưởng thành. Nhiều măng non của đội bóng này đã trở thành trụ cột của các cấp độ đội tuyển.
Đáng tiếc, người đội trưởng tài năng và uy tín Văn Quyết đã từ lâu không được HLV Park Hang-seo tin dùng.
ĐTQG Việt Nam đang đứng trước nhiều thách thức ở vòng loại World Cup 2022 và AFF Cup 2020. Hy vọng với những gì đang thể hiện cả về chuyên môn lẫn tinh thần, Văn Quyết lại được thầy Park chú ý.

Tác dụng của việc chơi thể thao điều độ (Phần 1)

Thể dục thể thao điều độ mỗi ngày chính là một trong những phương thức tuyệt vời để bạn khoẻ mạnh, vui vẻ, hạnh phúc hơn trong cuộc sống. Sau đây là những lợi ích tuyệt vời mà bạn sẽ nhận được khi chơi thể thao điều độ. 

Cải thiện trí nhớ

Có lẽ không nhiều người biết được tác dụng tuyệt vời này của thể thao. Luyện tập thể dục thể thao sẽ giúp tăng được lượng oxy đi lên não, từ đó giúp não bộ tập trung được một cách cao độ, cải thiện được trí nhớ của minh cũng như tăng khả năng học tập, tiếp thu và làm việc hơn. 

Chậm quá trình thoái hóa thần kinh

Khi thể dục thể thao, lượng máu lưu thông lên não cũng được tăng lên, từ đó cơ thể sẽ được kích thích sản xuất thêm những tế bào thần kinh mới, giúp chống được các bệnh liên quan thoái hoá thần kinh như Alzheimer hoặc Parkinson. Ngoài ra, nó cũng giúp cơ thể giảm bớt được sự lão hoá và giảm được nguy cơ chảy máu não.

Giảm tình trạng lo âu, căng thẳng

Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao là một các tuyệt vời để giúp giảm stress, giảm sự lo âu, căng thẳng. Bởi khi bạn luyện tập thì cơ thể sẽ giải phóng ra những hormon có tác dụng xoa dịu những cảm giác lo âu, từ đó tăng những cảm xúc tích cực và giúp sống hạnh phúc hơn, vui vẻ hơn trong cuộc sống

Ngăn ngừa, hỗ trợ điều trị chứng trầm cảm

Với những người bị chứng trầm cảm thì các hoạt động thể dục thể thao được áp dụng hàng ngày như một phương pháp điều trị. Các hoạt động yoga, chạy bộ hay đạp xe được khuyến khích để làm tăng các hormone hạnh phúc là endorphin và serotonin.

Tìm hiểu về Street Workout (phần 1)

Nếu như workout được hiểu là các hoạt động thể dục thể thao như tập Gym, yoga hay các bộ môn như bóng chuyền, bóng đá, bóng bàn, chạy bộ… thì street workout chính là các hoạt động workout nhưng có địa điểm luyện tập ở ngoài trời hoặc các nơi công cộng như công viên, các khu tập công cộng.

Hình thức này có nguồn gốc từ đất nước Hy Lạp và sau đó dần phát triển sang các nước ở khu vực Hoa Kỳ, Đông Âu…  Hình thức này được nhiều người yêu thích, ưa chuộng và tập luyện hàng ngày bởi sự đơn giản trong tập luyện, không cần nhiều dụng cụ.  

Việc luyện tập street workout vô cùng đơn giản, với các dụng cụ như xà đơn, xà kép hay hệ thống xà để có thể thực hiện các động tác đu người là đã có thể biến thể chúng thành rất nhiều bài tập. Các dụng cụ này thường có ở các khu công viên nên bạn không phải tốn nhiều tiền để đăng ký tập luyện tại các phòng tập gym đắt đỏ. Hay đơn giản là chạy bộ khắp công viên với không gian thoáng đãng, trong lành dễ chịu.

Lợi ích từ street workout

Sau một thời gian tập Street Workout, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi về sức khoẻ cũng như vóc dáng của mình. Giảm cân, thân hình thon gọn là những điều bạn sẽ thấy rõ. Ngoài ra, việc luyện tập ở ngoài trời, chan hoà với thiên nhiên, hoạt động cùng với nhiều người khác vừa tăng thêm hứng thú luyện tập, vừa giúp bạn xây dựng, kết nối thêm các mối quan hệ cộng đồng. Thông qua tập luyện, đầu óc cũng minh mẫn, sáng suốt và thoải mái hơn, thoát khỏi những muộn phiền, giải toả tâm trạng và stress rất tốt.